Foglossning (bäckensmärta) under graviditeten – symptom, orsaker och vad du kan göra

Foglossning, eller graviditetsrelaterad bäckensmärta, är ett vanligt besvär som drabbar många gravida. Det orsakas av att hormoner som relaxin gör ledband och bindväv mjukare för att förbereda kroppen inför förlossningen. Bäckenets leder blir mer rörliga för att kunna vidga sig när barnet ska födas. För vissa märks det tidigt, redan runt vecka 16–20, medan andra får besvär först senare eller inte alls. Foglossning är ofarligt, men kan vara både smärtsamt och begränsande i vardagen.

Hur känns foglossning? V

anliga symtom är: - Molande eller huggande smärta i nedre delen av ryggen, över blygdbenet, i höfterna eller kring svanskotan - Värk som ökar vid belastning, till exempel när du går, står länge, kliver ur bilen eller vänder dig i sängen - En känsla av att kroppen inte bär, särskilt vid enbensbelastning - Vissa får strålande smärta ner mot ljumskarna eller baksidan av låren Smärtan kan komma och gå eller bli ihållande. För många är det värst efter aktivitet eller mot kvällen.

Så kan du lindra foglossning – tips och råd Även om foglossning inte går att bota under graviditeten, finns mycket du kan göra för att lindra smärtan och minska belastningen på bäckenet.

Rörelse och träning – hitta balansen

- Rör på dig i lagom dos

– stillasittande förvärrar ofta värken, men för mycket aktivitet kan göra den värre.

- Välj skonsamma träningsformer som:

- Promenader i lugnt tempo - Simning eller vattengympa

– vattnet avlastar bäckenet

- Cykling på motionscykel - Gravidyoga och stabilitetsträning för mage, rygg och bäckenbotten

- Undvik hopp, tunga lyft och ensidiga rörelser som utfallsteg eller breda benböj som belastar bäckenet snett.

Avlasta och skapa bra vardagsrutiner

- Använd ett bäckenbälte eller stödbälte som ger extra stöd vid promenader och vardagsrörelser.

- Sov på sidan med en kudde mellan knäna för att minska trycket på bäckenet.

- Undvik att stå på ett ben

– sitt ner när du tar på byxor eller skor.

- Undvik att bära tungt eller utföra tunga lyft, särskilt i kombination med vridmoment.

- Försök hålla jämn viktfördelning när du står

– undvik att hänga på ena höften.

- Variera positioner ofta

– växla mellan att sitta, stå och röra på dig.

Smärtlindring och egenvård

- Värme

– en värmekudde på ländrygg eller höfter kan lindra muskelspänningar

- TENS-apparat

– kan användas för smärtlindring, rådgör med fysioterapeut

- Lätt massage av spända muskler runt ländrygg och säte

- Bäckenbottenövningar (knipövningar) stärker stödmusklerna och kan ge stabilitet

- Planera in vilopauser under dagen, speciellt efter aktivitet

När ska jag söka hjälp?

Ta kontakt med din barnmorska om du får ont i bäckenet eller ländryggen. Vid behov kan du få remiss till en fysioterapeut specialiserad på gravida som hjälper dig med individuella övningar, ergonomiska råd och utprovning av stödbälte. Har du ett arbete som innebär tunga lyft eller mycket gående och värken påverkar din vardag, kan du behöva deltidssjukskrivning – prata med din barnmorska eller läkare.

Går det över?

Ja, foglossningen går oftast över efter förlossningen när hormonbalansen återställs och bäckenet stabiliseras igen. De flesta blir besvärsfria inom några månader.

Sammanfattning – Tips vid foglossning:

-Träna lagom

– skonsam rörelse är bättre än stillasittande

-Använd stödbälte vid behov -Undvik tunga lyft och ensidiga rörelser

-Vila med benen parallella och kudde mellan knäna

- Sök hjälp tidigt – det finns fysioterapeuter som kan hjälpa

- Foglossningen försvinner nästan alltid efter förlossningen

Författare: Elisabeth Engvall

Publicerad: 2025-03-27

Granskare: Sofie Låftman Kahlmann