Vi har och har haft en fin sommar i Sverige. Och varmt! Vissa dagar och nätter har varit väldigt varma och som gravid kan det vara svårt att få bra sömn av många anledningar. Är det varmt så kan det bli ännu svårare att få sin välbehövda återhämtning på natten.

Under en graviditet ökar blodvolymen i din kropp och därför ökar även din puls. Hormonförändringen i kroppen gör också att blodkärlen i kroppen bli mer elastiska och allt detta ökar blodflödet i kroppen och ut till huden. Det i sin tur gör att kroppstemperaturen höjs och många gravida personer känner sig extra varma. Svettningar ökar för det är kroppens egen åtgärd för att kyla ner den.

Som gravid har man också ibland svårare att andas, på grund av den växande magen. Ett lågt järnvärde kan också påverka din andning, det kan kännas som du får lättare ”lufthunger” och måste ta stora djupa andetag. Är det då varmare i luften och i hemmet så blir det såklart en extra påfrestning för den gravida kvinnan.

Tips för att svalka ner sig:

• Försök att hålla den varma luften ute ur hemmet. Håll persienner/rullgardiner neddragna. Det kan kännas lockande att ha öppna fönster för att få in friskare luft men är temperaturen ute högre än inne så kommer det värma upp ditt hem mer, till exempel mellan klockan 11 och 18. Använd hellre fläktar som gör att inomhusluften känns lite svalare. På morgonen eller sent på kvällen (när ute-tempen är lägre) kan du med fördel ha öppna fönster.

• Blöt ner handdukar, vrid ur och lägg på din kropp. Att lägga dem på både fötter och huvud kan hjälpa för att kyla ner hela kroppen. Även på din mage kan det kännas skönt.

• Undvik stor kroppsrörelse. Avvakta med storstädning och fysisk träning under de varmaste dagarna. Om du tränar i lokaler som är tempererade, stanna gärna där en stund efter eventuell träning tills din kropp återgått till sin normala kroppstemperatur.

• Drick mycket. Det kan kännas lockande att dricka väldigt kallt. Och ja, det kan vara skönt med några riktigt kalla klunkar. Men om du dricker stor mängd riktigt kall dryck, så kommer din kropp producera mer värme för att ta hand om all den kalla drycken. Så försök dricka rumstempererad dryck eller något lite kallare än så.