Gravid på sommaren – evidensbaserade tips för att må bra i värmen

Att vara gravid under sommaren kan vara både härligt och utmanande. Värmen, solen och det ljusa dygnet kan ge ny energi – men också leda till svullnad, sömnproblem och trötthet. Här får du konkreta, evidensbaserade tips för hur du kan må så bra som möjligt under sommarmånaderna, även i slutet av graviditeten.

Håll dig sval – både ute och inne

Under graviditeten ökar kroppstemperaturen naturligt, vilket kan göra dig mer känslig för värme. För att hålla dig sval:

• Bär löst sittande, ljusa kläder i naturmaterial som bomull eller linne.

• Använd fläkt eller luftkonditionering inomhus.

• Undvik att vara utomhus under de varmaste timmarna på dagen.

• Svalka fötter och ben i ett kallt fotbad.

Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och vila ofta för att undvika överhettning.

Drick mycket – mer än du tror

När du svettas mycket ökar behovet av vätska. En gravid kropp behöver mer vätska än vanligt, särskilt under varma dagar. Sikta på att dricka 1,5–2 liter vatten per dag – och ännu mer om du är mycket aktiv eller svettas.

Du kan även variera med isvatten, fruktinfuserat vatten eller alkoholfri dryck. Undvik energidrycker och för mycket koffein.

Tips: Har du svårt att dricka mycket åt gången? Ta små klunkar ofta istället.

Minska svullnad i fötter och ben

Svullna fötter och ben är vanligt i tredje trimestern, särskilt i kombination med värme. För att minska svullnaden:

• Vila med benen högt så ofta du kan.

• Använd stödstrumpor, gärna tunna som passar för sommarbruk.

• Undvik att stå eller gå långa stunder utan pauser.

• Använd bekväma, rymliga skor – fötterna kan bli en storlek större tillfälligt.

Om svullnaden kommer plötsligt eller bara i ena benet, kontakta din barnmorska.

Skydda huden – gravid hud är mer känslig

Under graviditeten ökar hormonet melanin, vilket gör att du lättare får pigmentfläckar i solen (så kallad melasma eller “gravidmasken”). Skydda därför din hud:

• Använd solskyddsfaktor 30–50 varje dag, även vid moln.

• Bär hatt och solglasögon.

• Vistas i skugga under de varmaste timmarna.

Att bada är helt okej när du är gravid, men undvik långvarigt solande.

Sov bättre – trots värmen

Värmen kan göra det svårt att sova, särskilt när du är långt gången. För bättre sömn:

• Sov i ett svalt, mörkt rum – gärna med fläkt eller öppet fönster.

• Använd tunna sängkläder i bomull.

• Ta en sval dusch innan läggdags.

• Undvik tung mat eller dryck precis före läggdags.

Om du sover dåligt på natten – vila på dagen om du har möjlighet. All återhämtning räknas.

Lätta måltider och extra näring

Under varma dagar kan aptiten minska, men det är fortfarande viktigt att få i sig näring. Fokusera på lättare, näringsrik mat:

• Sallader med baljväxter, ägg, kyckling eller fisk.

• Kall mat som yoghurt, smoothie eller kalla grötportioner.

• Frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll, som vattenmelon, gurka och apelsin.

Tänk på att du inte behöver “äta för två” – men gärna lite oftare i mindre portioner.

Rör på dig – men ta det lugnt

Fysisk aktivitet är bra under graviditeten, även på sommaren. Men välj rätt tidpunkt och form:

• Promenera tidigt på morgonen eller senare på kvällen.

• Simning är perfekt – både svalkande och skonsamt.

• Gravidyoga inomhus med fläkt är ett bra alternativ.

Undvik överhettning och lyssna alltid på kroppen. Korta, regelbundna pass räcker långt.

När ska jag kontakta vården?

Sök vård om du som gravid i sommarvärme:

• Får plötslig svullnad i ansikte eller händer.

• Har kraftig huvudvärk eller synrubbningar.

• Känner dig svimfärdig eller mycket trött.

• Får sammandragningar som gör ont före v. 37.

Kontakta din barnmorskemottagning eller ring 1177 för rådgivning.

Kälor: 1177 Vårdguiden, Socialstyrelsen och Folkhälsomyndigheten.

Författare: Sofie Låftman Kahlmann

Publicerad: 2025-07-11