Så orkar du som småbarnsförälder – tips för vardagen

Att vara småbarnsförälder är underbart, men också krävande. Många beskriver det som en tid av kärlek, sömnbrist och ständig press. Ibland känns det som att allt händer samtidigt – både känslomässigt och praktiskt. Här får du tips för att orka som småbarnsförälder, med fokus på återhämtning, sömn, stöd och självomsorg.

Artikeln bygger på kunskap från 1177 Vårdguiden, Rikshandboken för barnhälsovård och Mama Mias erfarenhet från möten med tusentals föräldrar.

Ta små pauser – varje minut räknas

När du är trött som småbarnsförälder kan några minuters paus göra stor skillnad. Det handlar inte alltid om “egentid” i stort format, utan om små andningshål under dagen. En kopp kaffe i tystnad, en snabb podd eller några djupa andetag i badrummet kan hjälpa dig att hitta ny kraft. Små pauser stärker din psykiska hälsa som småbarnsförälder.

Sänk kraven – good enough räcker långt

Att orka som förälder handlar inte om att prestera perfekt. Det handlar om att prioritera det viktigaste: trygghet, närhet och återhämtning. Våga sänka ribban för städning, middagar och sociala måsten. Barn behöver inte perfekta föräldrar – de behöver närvarande föräldrar.

Hantera sömnbrist som småbarnsförälder

Sömnbrist som nybliven förälder påverkar både kropp och sinne. Om nätterna är oroliga kan du försöka hitta sätt att sova dagtid, turas om med partnern eller vila när barnet sover. Även kortare vilopauser kan göra skillnad. En tupplur på 20 minuter mitt på dagen är bättre än ingen alls.

Våga be om hjälp – och ta emot den

Föräldrastöd från oss på BVC, familj eller vänner kan vara avgörande när du inte orkar. Många människor vill hjälpa till, men vet inte hur. Var tydlig med vad du behöver: hjälp med handling, matlagning eller bara sällskap. Det är inte svaghet att be om hjälp – det är ett tecken på ansvar.

Rör på dig – i den form som passar dig

Fysisk aktivitet, även i liten skala, kan ge energi och minska stress. Det behöver inte vara ett gympass – en promenad med barnvagn, att sträcka på sig eller dansa i köket fungerar också. Försök hitta sätt att röra dig som inte känns som ytterligare ett “måste”.

Prata med andra – du är inte ensam

Många småbarnsföräldrar känner sig ensamma, otillräckliga eller till och med nedstämda. Att prata med andra i liknande situation kan vara en stor lättnad. Du kan till exempel:

• Gå med i en föräldragrupp

• Hitta digitala forum eller Facebookgrupper

• Prata med din BVC-sköterska om hur du mår

Om du känner att du mår dåligt under en längre tid – berätta det för oss, så hjälper vi dig. Du har rätt att må bra, det ör oerhört viktigt, för att orka vara en bra förälder.

Prioritera det som ger dig energi

Alla människor har något som får dem att känna sig levande – även mitt i tröttheten. Det kan vara att skriva, sy, lyssna på musik, träffa vänner eller bara få vara ensam en stund. Fundera på vad som ger just dig återhämtning och försök få in det i vardagen. Lite är bättre än inget.

När du inte orkar alls – våga söka stöd

Om du känner att du är konstant utmattad, lättirriterad, ledsen eller har svårt att glädjas åt ditt barn – sök hjälp. Det är vanligt att känna så i perioder, men det är också viktigt att få stöd i tid. Prata med oss på BVC. Vi finns alltid här för dig – oavsett hur du mår.

Du gör ett fantastiskt jobb – glöm inte det

Att vara småbarnsförälder kräver mer än någon utanför riktigt kan förstå. Men du gör det – varje dag. När du tvivlar, tänk på att tryggheten ditt barn känner kommer ur närvaro, inte perfektion. Och att ta hand om dig själv är inte egoistiskt – det är nödvändigt.

Källor:

1177 Vårdguiden

Folkhälsomyndigheten

Rikshandboken för barnhälsovård

Författare: Sofie Låftman Kahlmann

Publicerad: 2025-07-11